女性生理特點(diǎn)決定了每個人都會經(jīng)歷青春期、生育期、絕經(jīng)過渡期、絕經(jīng)后期、老年期這幾個階段。

而女性更年期的到來，意味著卵巢功能的衰弱和一系列的生理變化，所以導(dǎo)致很多女性對“更年期”一詞頗為敏感，甚至不愿提及。

女性更年期綜合征

更年期就是指女性絕經(jīng)及其絕經(jīng)前后至少一年的時間，絕大多數(shù)女性出現(xiàn)在45～55歲之間。更年期的女性，隨著卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素分泌減少，會出現(xiàn)一系列不適癥狀，稱為更年期綜合征。

女性更年期常見表現(xiàn)

更年期是每個女性必須經(jīng)歷的階段，但由于個人體質(zhì)及耐受程度不一樣，更年期癥狀出現(xiàn)和持續(xù)的時間也不完全相同。有的人癥狀較輕，自我感受不明顯；有的人癥狀較重，有較嚴(yán)重的不適感；有的人更年期癥狀可能持續(xù)時間較短，而有的人會持續(xù)幾年的時間。

女性更年期比較常見的表現(xiàn)

月經(jīng)改變：可表現(xiàn)為月經(jīng)不規(guī)則或者月經(jīng)突然停止。

內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙：主要表現(xiàn)為潮熱、出汗、眩暈、頭痛、手指麻木、失眠等。

精神癥狀和情緒變化：主要變現(xiàn)為激動易怒、抑郁、記憶力減退等。

泌尿生殖道改變：主要表現(xiàn)為尿頻、尿失禁，以及反復(fù)的泌尿系感染，外陰及陰道干燥等。

心血管系統(tǒng)改變：主要表現(xiàn)為血壓升高、心悸、氣促等。

皮膚改變：主要表現(xiàn)為皮膚干燥、瘙癢，黑色素增加等。

骨質(zhì)改變：主要表現(xiàn)為出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。一般腰酸背痛是更年期女性骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

感覺異常：主要表現(xiàn)為走路飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。

如何面對更年期

1. 舒緩心情，保持平穩(wěn)心態(tài)

情緒對健康的影響不容小覷。而更年期女性情緒起伏較大，更應(yīng)注重調(diào)節(jié)心態(tài)，保持愉悅的心情。用平常心去對待更年期所遇到的各種生理和心理變化，認(rèn)同自己發(fā)生的改變并及時做好心理調(diào)整。

2. 飲食與營養(yǎng)

女性進(jìn)入更年期，應(yīng)適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量，避免飲食無節(jié)制。飲食應(yīng)以低熱量、低脂肪、低鹽、低糖為好，主食可粗細(xì)搭配食用，多吃新鮮蔬菜和水果，重視優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充身體所需的維生素和微量元素。

3. 適量運(yùn)動

更年期女性在運(yùn)動中應(yīng)盡量避免“肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼”系統(tǒng)損傷，每日至少運(yùn)動30分鐘，如健步走、瑜伽等，持之以恒的運(yùn)動，不但能夠獲得更加健康的身體，還有助于機(jī)體的造血功能。

4. 禁煙、限酒

吸煙對女性的絕經(jīng)時間提前、月經(jīng)周期改變、壓力性尿失禁會產(chǎn)生影響，而且，吸煙還是認(rèn)識功能減退及骨質(zhì)疏松的重要危險因素。

需注意，不吸煙者暴露于二手煙之中，同樣會增加多種吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險。二手煙暴露可以導(dǎo)致不吸煙女性患肺癌、乳腺癌、冠心病、腦卒中的風(fēng)險增加。

長期過量飲酒會損害肝臟、大腦等器官，增加高血壓發(fā)病率，影響認(rèn)識功能，增加骨折危險。更年期女性每日飲酒量應(yīng)不超過10g為宜。

5. 體重管理

肥胖會對人體造成很大影響，可引起糖尿病、高血壓等代謝性疾病的發(fā)生。熱量的攝入多于消耗，是肥胖的根本成因。

更年期女性，對于攝入熱量的控制應(yīng)循序漸進(jìn)、逐步降低，同時增加熱量消耗，不可突擊減肥。

6. 睡眠

更年期女性每日需要7~8小時夜間睡眠時間，午睡時間控制在15~20分鐘為宜。

7. 定期做婦科檢查

更年期女性更易增高一些疾病的發(fā)生率，不僅僅是婦科疾病，也是癌癥、心血管疾病的高發(fā)期。

因此，應(yīng)該定期體檢，排查婦科、乳腺、子宮等問題，以達(dá)到防治疾病的目的，若體檢時發(fā)現(xiàn)疾病端倪，可盡早治療。

最后，如果女性更年期癥狀比較明顯，且嚴(yán)重影響到正常生活，就應(yīng)立即到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)就診，并在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，以防其他疾病的發(fā)生。

來源： 吉林12320