高跟鞋

是很多女生的酷愛，

但是長期穿高跟鞋

也可能加重腳踝的某種疾病，

那便是：拇指外翻。

工作不離“踩高蹺”的女明星

不少都受盡“拇指外翻”的苦。

唱跳俱佳的宋茜

▽

優秀的武打明星楊紫瓊

▽

歌手楊丞琳也曾曬過

自己因腳趾外翻而戴矯正器的照片，

據她所說，

不穿鞋都會刺痛。

▽

那么這個折磨得大家如此痛苦的

拇指外翻到底是個什么東西？

拇指外翻（Hallux Valgus）

俗稱大腳骨，是指拇趾在第一跖趾關節處向外偏斜超過正常生理范圍的一種前足畸形。

是一種漸進式畸形，發病率偏愛于女性，男女比例為1：15。

很多人以為，

拇指外翻是因為穿高跟鞋太勤快，

其實不是，

高跟鞋只是一種外部壓力，

加重畸形發展和進化，

并無數據表明高跟鞋是造成拇外翻的源頭。

那么具體是什么原因呢？

發病因素

? 內因：遺傳因素、足部解剖異常、炎癥性因素及神經-肌肉病變、雌激素水平等。58%-88%患者有陽性家族史。

? 外因：鞋襪因素、創傷及過度活動等。

前面說這種畸形是漸進式的，

也就說是隨著各種因素會

越來越嚴重的一種病。

一般情況下，

拇指外翻的嚴重程序

可以分為4個等級。

上圖的角度可參考下圖，

HVA是指拇外翻角度，

IMA是指跖骨間夾角。

值得注意的是，

拇指外翻也并非是中老年人專利？

青少年尤其是10-15歲的女生，

也很可能會患上青少年拇外翻，

女性與男性的發病率為2:1。

與成人不同的是，

青少年拇外翻的大腳趾關節的活動度

往往不受影響，

治療上首選保守治療。

如果大腳骨外翻了，怎么辦？

四點四步，讓您雙腳美美噠！

既然了解了緣由，

那么的了這個病該怎么治療呢？

1

選擇一雙合適的鞋子

鞋跟不要太高、鞋頭要寬松一些，使足趾在里面有一定的活動空間，使其感受不到任何壓力，尤其不能穿尖而瘦的高跟鞋。

如果因為各種原因而不得不穿：鞋跟高2cm—4cm，腳趾前端與鞋子頂端應留有2cm—3cm空隙最佳。

2

做赤足運動

加強足底肌肉力量，延緩拇外翻惡化程度，如赤腳散步或走鵝卵石、赤腳跑步、赤腳打球、赤腳登山等（全身一體足為根，赤足運動可強身）。

3

借助一些矯形器械

如五趾分趾器、拇外翻矯形器（分日用、夜用矯形器）、扁平足矯形鞋及扁平足鞋墊等。因此，矯形器建議在醫生指導下正確使用。

4

足趾保健操

做足趾保健操的話，要準備橡皮筋，建議選擇1cm左右寬的扁皮筋，避免運動時滑動或損傷皮膚。

第一步：大拇趾拉皮筋

將一根橡皮筋拴住兩只腳大拇趾，向兩側拉伸，就像在用手做拉力器一樣，持續5秒，每組30次，每日2組；

反方向力的作用，可有效避免拇趾向內傾斜過度，從而延緩拇外翻的發生。

第二步：五個腳趾拉皮筋

在前腳掌即足趾頭根部套上一根橡皮筋，然后盡力張開五個腳趾頭，持續5秒，放松收攏后再張開，每次做30組，每日2次，堅持做，能增加足趾力量。

第三步：腳趾夾東西

用一些有彈性橡皮管或紗布卷放在腳趾中間，用手把相鄰兩個腳趾之間捏在一起10秒，每次做30下，每日2次，堅持做使五個腳趾更靈活。

第四步：用腳趾抓毛巾

坐在椅子上，地板上鋪一條毛巾，光腳踩在上面，用腳趾夾起毛巾，堅持5-10秒放下，反復30次，每日2次，每天堅持，可以鍛煉腳趾柔韌性和抓力，不但能增強足底肌肉的力量，還可預防扁平足。

就是這簡單4步，

你學會了嗎？

如果實在嚴重到影響生活，

建議到醫院看下醫生。

總的來說，

對付拇指外翻：預防＞治療。

所以生活中

這幾類人不建議穿高跟鞋

▽

• 有拇外翻和扁平足等足部疾病；
• 患膝關節炎和膝蓋曾進行手術治療；
• 習慣性踝扭傷的人；
• 16歲以下骨骼未發育成熟者；
• 足底脂肪墊減震能力減弱的年長者；
• 孕婦和肥胖人群。

穿高跟鞋也要注意這些

▽

• 鞋跟不要太高，鞋頭寬松一些，以2-4cm為宜，腳趾前端與鞋子頂端留有2-3cm的空隙為宜，購買鞋子時以舒適、透氣為度；
• 建議穿著2-3h即換平底鞋休息，如果不方便換鞋，也要每隔2-3h坐下休息30min以緩解腳部疲勞，回家后應盡快脫掉高跟鞋，讓腳充分休息；

• 穿著高跟鞋走路時建議腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直；擠車或在不平整的馬路上不要穿，也不要疾走快跑，更不要上山爬坡；
• 臨睡前以溫水泡腳20-30min，以利血液循環；如出現第一跖趾關節處紅腫發炎等異常問題，建議冰敷或及時就診；

赤足運動或足趾保健操。