我們從一個(gè)人的外形上就能看出來(lái)她是否自律。擁有著良好的身材，讓人一看就會(huì)眼前一亮，讓別人能夠感覺(jué)到你是熱愛(ài)生活的，而那些優(yōu)秀的人也正是因?yàn)閷?duì)生活的熱愛(ài)和長(zhǎng)期的自律，才會(huì)走向成功。這一點(diǎn)在明星和模特這兩種職業(yè)中體現(xiàn)得非常明顯。
而今天我要給大家介紹的一位女孩Lindsay Brewer（林賽·布露兒），她的主要職業(yè)并不是模特，也不是網(wǎng)紅，而是一名職業(yè)的賽車(chē)手，但是她對(duì)自己身材的要求也是非常的嚴(yán)格。她有很多粉絲并不是因?yàn)樗闹饕殬I(yè)而關(guān)注她的，是被她的身材和長(zhǎng)相吸引而來(lái)。
Lindsay Brewer（林賽·布露兒）在1997年出生于美國(guó)，身高為1米68，體重不過(guò)百。在歐美國(guó)家的審美風(fēng)格看來(lái)，這種女性是比較瘦的。但是在我們亞洲人看來(lái)，這種身材和體重的搭配十分讓人羨慕。但是令她自豪的并不是自己的身材和長(zhǎng)相，而是自己是一名職業(yè)的賽車(chē)手。優(yōu)秀的人會(huì)在自己良好的習(xí)慣下變得更加優(yōu)秀。
Lindsay Brewer（林賽·布露兒）在每天堅(jiān)持練習(xí)車(chē)技之外，還會(huì)抽出一定的時(shí)間去鍛煉身體，同時(shí)也會(huì)嚴(yán)格地把控飲食，所以她的身材才這樣迷人。完美的曲線，纖細(xì)的腰身，讓她自信心倍增。所以今天我要給大家介紹幾組鍛煉動(dòng)作，希望大家都可以讓自己的身材變得卓越，提高自己的自信心。
動(dòng)作一杠鈴?fù)瓮?/h1>
首先找一個(gè)穩(wěn)定的器材，讓背部作為支撐，坐在地面上。器材的高度大約在人體坐在地面時(shí)略低于肩部。
雙腳分開(kāi)兩腳跟之間的距離和肩部同寬，讓腳尖微微向外旋轉(zhuǎn)。將雙腳調(diào)整到合適的位置，讓自己上伸髖關(guān)節(jié)的時(shí)候，小腿和地面保持垂直。
轉(zhuǎn)移重心放在腳后跟上，然后在髖部下降的同時(shí)，臀部接近地面。
向上伸展髖部的時(shí)候，要將髖部完全伸展，但是不要過(guò)度拉伸腰椎。
臀部肌肉控制身體下降的時(shí)候，要讓臀部盡量接近地面，但是不要觸碰地面。
注意事項(xiàng)：當(dāng)臀部上起到最高處時(shí)，應(yīng)該感覺(jué)到臀大肌的強(qiáng)烈收縮感?？梢酝ㄟ^(guò)和盆骨的配合讓身體向后傾，感覺(jué)腹直肌的收縮。來(lái)增大對(duì)肌肉的刺激。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，主要是臀部發(fā)力而不是腰部發(fā)力。
鍛煉方式每組做16個(gè)，一次鍛煉做4組。
動(dòng)作二傳統(tǒng)硬拉
選擇好合適重量的器械，然后面朝杠鈴讓雙腳放在杠鈴的正中間，向后伸展髖部。
臀部向后挺彎曲膝蓋讓身體向前傾，雙手掌心朝下握住杠鈴，放松膝蓋，并向外稍微旋轉(zhuǎn)。
先將雙手放在雙腳的兩側(cè)，然后抓住杠鈴的時(shí)候，要保證臀部在頭部和膝蓋的中間。
臀部肌肉收緊，兩臂伸直，挺胸收腹，背部要自然地挺直，用膝蓋推動(dòng)自己的手肘核心肌肉繃緊，
注意：保持自己的頭部，背部和臀部在同一條直線上，不能抬頭，視線看向自己的斜下方。
臀部發(fā)力向上推起，讓杠鈴沿著身體的直線向上拉，全程緊貼身體，不要彎腰。
拉起之后讓身體站直抬起胸部，這時(shí)候要保持膝蓋和臀部的穩(wěn)定，不能向后仰，以免腰部損傷，可以舒展肩部。
起身堅(jiān)持一秒鐘左右，然后將臀部向后挺讓膝蓋彎曲，啞鈴自然地落下。
注意整個(gè)過(guò)程中要讓杠鈴保持在腳掌的正中間。做傳統(tǒng)硬拉的時(shí)候，要注重從地面向上拉起的這個(gè)過(guò)程，認(rèn)真感受肌肉的發(fā)力，將注意力放在抬起的過(guò)程中，下降的時(shí)候可以稍微快一些。
鍛煉方式，每組做11個(gè)，一次鍛煉做4組。
在每次進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，我們一定要活動(dòng)一下自己的身體，做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)姆潘煽梢宰屛覀兊纳眢w得到很好的恢復(fù)，避免第2天出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。在保證鍛煉量的同時(shí)一定要在飲食方面進(jìn)行合理的安排，保證營(yíng)養(yǎng)充足，盡量的少油少鹽少糖。
