俯臥撐或者平板支持（如果實在是做不俯臥撐的情況下，可以改用雙膝著地做半俯臥撐）
對于胸部鍛煉，在健身房是比較好的鍛煉方法，畢竟那里有更多的專項針對胸部的鍛煉器械。但是由于現在很多人都忙于工作和學業，所以不一定有時間或者勇氣去健身房，進行力量訓練，這時候我們在家可以采用俯臥撐或者半俯臥撐的方法鍛煉胸部。
俯臥撐和半俯臥撐的重點和要點：
俯臥撐大家應該都看到過，以前上學的時候或者和小伙伴們玩的時候都會偶爾的做一下俯臥撐。但如果重點鍛煉胸部的話，請雙手分開大于肩寬。
下推時，注意力在胸部的收緊，大臂內夾，下推到掌根兒。推要快！落要慢而有控制！
就連瑪麗蓮·夢露這位肉彈美女都是采用啞鈴臥推的方式美胸豐胸，足見其有效！
啞鈴臥推動作描述和重點：
屈肘將啞鈴下降到上胸，此時注意胸部的被重力拉伸。
向上推舉、感覺是胸部的收縮帶領著大臂的夾緊。
推舉到最上面，肘關節不要伸到最直，胸部保持發力。
下落緩慢有控制。
最后也是龍門架拉索的夾胸，此動作有針對性，指哪打哪，角度多變。可以專注于胸部發力。
動作和要點：
手臂不動，肘關節采取外展的姿勢，不要固定，雙手握把手。
胸部收緊，帶動大臂，依靠胸肌收縮的力量而不是靠手的力量來牽拉，
向前挺胸，不要含胸。限制三角肌前束的動作，讓胸肌主要收縮。
恢復時，有控制且緩慢。
