這幾年健身文化得到普及，人們?cè)絹?lái)越了解健身，現(xiàn)在的女生對(duì)身材的管理是越來(lái)越嚴(yán)格了。以前只要身材瘦下來(lái)，體重不過(guò)百斤，就是好身材。而現(xiàn)在，對(duì)于大部分女生來(lái)說(shuō)，身材不僅要瘦，并且瘦下來(lái)后的身材也要有曲線感，比如完美的翹臀、迷人的馬甲線，這樣的身材才是性感完美的！

對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，馬甲線自然會(huì)讓身材變得更好，但卻不是直接體現(xiàn)好身材的部位。那么女生哪個(gè)部位會(huì)更凸顯身材呢？想必大家都知道，那就是臀部。

臀部能夠直接體現(xiàn)一個(gè)人的身材曲線，如果女生擁有翹臀，那么身材曲線就會(huì)變得更好看。完美的翹臀會(huì)讓身材看起來(lái)更好，并且隨著臀線的提高，雙腿也會(huì)顯得更長(zhǎng)。完美的身材曲線，再加上修長(zhǎng)的雙腿，這不就是完美身材嗎？

下面來(lái)看看女生常見(jiàn)的5種臀型，不知道大家覺(jué)得哪種臀型最美？

看完5種臀型，不知道你屬于哪種呢？其實(shí)，在生活中比較普遍的臀型是長(zhǎng)方形（H型臀）、V字型和O字型。

接下來(lái)就來(lái)分析一下各種臀型的不同以及解決方法。在這之前，我們先來(lái)看看臀部肌群的分布，會(huì)對(duì)鍛煉有幫助。

長(zhǎng)方形（H型臀）：H型臀是由于髖骨較高或者較突出，又或者是腰部?jī)蓚?cè)的脂肪過(guò)多引起的，還有就是骨盆寬，在加上腰部脂肪多，從視覺(jué)上看，臀部就形成了H型。

引起的原因：臀中肌薄弱，導(dǎo)致很多脂肪和肌肉依附在臀部并向外擴(kuò)張，逐漸形成方形。

解決方法：多針對(duì)臀中肌鍛煉，才能提升臀部圓潤(rùn)度，改善H型臀。

動(dòng)作建議

1.負(fù)重臀推

2.跪姿彈力帶側(cè)抬腿

3.站姿自重髖外展

V型臀：這種臀型會(huì)出現(xiàn)臀部下垂的情況，也就是臀部上面比較圓潤(rùn)，而臀中下部就開(kāi)始下垂。

引起的原因：擁有這種臀型的女孩，雌激素都普遍偏低。在加上年齡的提升，平時(shí)缺乏鍛煉以及長(zhǎng)期久坐，臀型就會(huì)逐漸下垂，引起V型臀，也叫下垂臀。

解決方法：下垂臀是整個(gè)臀部都“塌”了，所以，要針對(duì)臀大肌來(lái)鍛煉。

動(dòng)作建議

1.杠鈴深蹲

2.臀橋

3.交替?zhèn)裙?/p>

A型臀：這種臀型是大部分女生向往的，也是大部分男生喜歡的，也是被認(rèn)為最女性化的臀型，又稱蜜桃臀（心形臀）。

蜜桃臀是屬于好身材了，但平時(shí)也要經(jīng)常鍛煉，才能保持好臀型，否則隨著年齡的提高，身體逐漸衰老，蜜桃臀就會(huì)下垂變成下垂臀。

動(dòng)作建議

1.彈力帶左右弓步蹲

2.側(cè)臥抬腿

3.負(fù)重臀橋

O型臀：整個(gè)臀部脂肪分布均衡，看起來(lái)會(huì)比較圓潤(rùn)，也是好臀型的一種，但是，隨著年齡的提高，又或者是臀部脂肪堆積過(guò)多的話，O型臀很容易形成“媽媽臀”。

想避免O型臀變形，那么就要鍛煉臀部?jī)蓚?cè)，也就是臀中肌。隨著臀中肌強(qiáng)壯起來(lái)，才能讓臀型變得更飽滿。

動(dòng)作建議在改善H型臀那里有。

倒心型其實(shí)就是蜜桃臀（心形臀）的一種，也是很多女生的追求。

在這里還要提一種臀型，也是最常見(jiàn)的，那就是扁平臀。

扁平臀類似V型臀，但兩者引起的原因又不同。引起扁平臀的原因跟生活習(xí)慣有關(guān)，比如長(zhǎng)期久坐、不良的飲食習(xí)慣、抽煙喝酒等等都會(huì)導(dǎo)致扁平臀的出現(xiàn)。其實(shí)，扁平臀相比上面5種臀型，它才是生活中最常見(jiàn)的。

關(guān)于動(dòng)作建議：想把扁平臀練成翹臀，那么整個(gè)臀部肌肉都要鍛煉，所以，能練臀的動(dòng)作都可以做，當(dāng)然，要根據(jù)自身情況來(lái)制定練臀計(jì)劃，不要盲目鍛煉。

有些人天生臀部就有優(yōu)勢(shì)，可就是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致臀部變形。所以，改正不良的生活習(xí)慣，并加強(qiáng)對(duì)臀部的鍛煉，才能維持著完美臀型。

不知道大家覺(jué)得哪種臀型好看呢？歡迎評(píng)論留言說(shuō)出你的看法！